francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangą 10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 10/10/10 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w waskim uchwycie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nadchwytem (modlitewnik) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Unoszenie nóg w podporze - Uda - Wiosłowanie (na maszynie) Proszę mi napisać czy niektóre ćwiczenia są [...]

[...] siódemki Śr: Barki: -Sztanga przód 8-8-8-8 -Sztanga za głowy 8-8-8-8 -Sztanga do brody 8-8-8-8 -hantle na boki 8-8-8-8 Triceps -pompki na odwrót z obciazeniem 10-10-10-10 -francuskie do czoła 8-8-8-8 -uginanie reki na zaa głowy 8-8-8-8 Czw: Plecy: -Podciąganie za głowe 8-8-8-8 -Wyciąg do klatki 10-10-10-10 -Martwy ciąg 8-8-8-8 -Wiosłowanie [...]

[...] sztangielkami stojąc uchwytem młotykowym 2 serie 6-8 powtórzeń uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 6-8 powtórzen Przedramiona Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2 serie 6-8 powtorze Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2 serie 6-8 powtórzeń Plecy Podciaganie sztangielki w opadzie 2 [...]

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 [...]

[...] tu drążek daje -Szrugsy 2s 6-12p Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-12p Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową w siadzie 3s 6-12p Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 2s 6-12p Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 6-12p B Nogi: -Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s 6-12p [...]

[...] (12,10,10,8) -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i [...]

[...] dół) 2x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Rozpiętki na płaskiej 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie tułowia sztangielką 4x 10 /staly ciezar/ Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, biceps, przedramiona BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) [...]

Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] MIĘŚNIE RAMION 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x 12-10 3. Uginanie ramion ze sztangą NACHWYTEM 2x 12-10 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 2x 12-10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: [...]

[...] ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3.Russian twist 3 x 15 Sroda Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x10 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8 No cóż trzeba rozpocząć redukcję.

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

[...] 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół 12,10,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

[...] Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] skośnej głową w góre 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół 15x18/15x18/12x20kg rozpiętki 12x10/12x10/10x12kg triceps wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15x7/15x7/12x9kg pompki na poręczach 12/10x +2kg/8x +4kg na pasie przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x9/20x9/20x10kg [...]

[...] po 6 powtórzeń przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń Triceps prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 3 serie po 6 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń Dzień szósty - sobota - wolne Dzień siódmy [...]